2019/08/08

眠れない夜にはASMRを…うつや不眠で悩む人に送る睡眠導入のススメ

睡眠ASMR

リラックス効果が期待されるASMR

「ASMRを聴きながらだと、よく眠れる」という方は決して少なくありません。

イングランドにあるシェフィールド大学の心理学科の研究チームが発表したデータによると、

ASMRの動画を見たグループは、そうでないグループよりも心拍数が低下し、

瞑想をしている状態に近いリラックス効果が得られているとのことです。

まだ研究は始まったばかりですが、今まで医学的な効果が立証されていなかったASMRにとっては大きな前進と言えそうです。

(参考)
https://www.newsweek.com/asmr-brain-orgasm-videos-may-have-mental-and-physical-health-benefits-989683
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0196645

よく眠るための準備(ASMR以外)

ASMRから一旦離れて、正しい入眠準備についても簡単にまとめてみました。

寝る準備

・寝る1時間前までにスマホ、PCの使用を控える。

・お風呂(37~39度くらいが理想)に入ってから90分後くらいに眠るようにする。

・好きな匂いがあるならばアロマを焚くのも効果的。

・ラベンダーやカモミールなどカフェインの含まれていないハーブティーを飲む。

これらと併用してASMRを聴くことによってリラックスして眠りにつくことができるでしょう。

おすすめの入眠ASMR動画

最後におススメの睡眠誘導ASMR動画の紹介です。

Fuji Noiseさんの3時間マッサージ動画

Fuji Noiseさんの3時間を越えるマッサージ動画です。
お耳はもちろん頭もゆ~っくりと揉む様子は見た目にも楽しめます。
こんなのしてもらったら気持ちいいんだろうな~って感じです。
ダミーヘッド型のマイクも心なしか幸せそう?

ASMR ALICEさんのお耳マッサージ動画

投稿者コメントによるとご本人も不眠症だということで、こちらは完全な睡眠導入を目的とした動画です。
「キュゥゥゥゥー」というイヤーマッサージ独特の音が本当に心地よいです。

ASMR ALICEさんの耳かき動画

上と同じくASMR ALICEさんの入眠用ASMRです。
主に綿棒を使って優しく耳の中や耳周りを優しく撫でます。

YAACHAMA J-ASMRさんのリラックス効果のあるタッピング

タッピングと聞くと入眠には向いていないと思われがちですが、
YAACHAMAさんの長い指で優しく色んなものをタップするこの動画はリラックス効果抜群です。
指先で叩く「コツッ」という音や、指を手のひらに当てる「ペチペチ」音などいろんなタップ音を楽しみながら眠りにつけます…

まこと。さんの不眠解消の指圧マッサージ。

暗いライティングのお部屋でマイクをゆっくりマッサージ。
布のこすれる音の臨場感がすごいです。
入眠動画には珍しくオープニングトークもありますが、かわいらしい囁き声でこちらにも癒されます。

ASMR PPOMO ポモさんの安眠用動画

ブラッシングやタッピングと時おり聞こえるマウスサウンドで癒します。
ゆったりとした動きで見た目にも癒し効果がありそうなASMR動画です。

ObviouslyASMRさんのおしゃれな睡眠導入動画

甘いマスクのイケメンASMRtistのObviouslyASMRさんの睡眠用動画は、
白黒画面で眠りにいざなってくれます。
かすかに聞こえる囁き声と微音量のマウスサウンドで構成されています。

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